guzel bacaklar

yarinsiz_23 · Kayıt: 01 Oca 1970 Mesajlar: 615

Ne hoş bacaklar!

Kadınların büyük bir kısmı bacaklarından yakınıyor. Hoş ve ince bacaklara sahip olmak için ameliyatlara boyun eğmeniz veya el yakan egzersiz aletleriyle uğraşmanız gerekmiyor. Daha düzgün bacaklara sahip olmanın yolu, iyi bir diyet ve klasik egzersizlerden geçiyor.

Uzmanlara göre, alt butlarınızı inceltmek için o bölgeye yönelik egzersizler yapmak gerekiyor. Sadece yürüyüş yapmak, merdiven çıkmak ve aerobik yapmak bu sorunlu bölgeyi şekle sokmaya yetmiyor.

Yağlı ve yumuşak bölgeyi sıkılaştırmak için bölgesel egzersiz sağlayan spesifik hareketler yapmak gerekiyor. Doğru noktaya doğru çeşitte ve yeterli miktarda egzersizle odaklanmak gerekiyor. Aynı hareketi fazla yapmak vücudunuzu şekle sokmak yerine zarar verir.

Size önereceğimiz egzersizleri her bacak için 15 kez tekrarlayın ve dinlenmeden bütün egzersizleri tamamlayın. 3 egzersizi de yaptıktan sonra 15 dakika dinlenin ve bu kombinasyonu iki kez daha tekrarlayın.

Bir ayak havada olacak şekilde yatarak iç butları sıkıştırmak

Omuzlarınız yere temas edecek şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı ileriye doğru iyice gerin ve dizlerinizi kırmadan düz tutmaya çalışın. Sağ topuğunuzu yerden 15 cm kadar yukarıya kaldırın ve sol bacağınız gergin haliyle dururken sağ topuğunuzu diğer ayağınızın soluna kilitleyin. Sağ topuğunuz sol topuğunuza kavuşturana kadar bu yönde bacaklarınızı gererek hareket ettirmeye devam edin. Hareket ettirdiğiniz bacak üzerindeki basıncı kaldırmadan başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi sol bacağınızda tekrarlayın.

Tek ayak üzerinde ayakta durmak

Sırtınız dik bir şekilde ayakta durun. Bacaklarınız arasında biraz mesafe olmasına dikkat edin. Dizleriniz gergin bir şekildeyken sağ bacağınızla 15 cm çapta bir daire çizmeye çalışın. Diziniz ve kaslarınız olabildiğince gergin bir şekildeyken sağ ayağınızı sol ayak parmaklarınızın üzerinden geçirin. Harekete sağ topuğunuz sol topuğunuza değişene kadar devam edin. Bacaklarınızın gerginliğini bozmadan başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi sol bacağınızda tekrarlayın.

Makas şeklinde uzanarak

Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı öne doğru gerin. Topuklarınız temas halindeyken ayak parmaklarınızı uzanabildiğiniz kadar uzak bir mesafeye gerin. Ayak parmaklarınızın ve bacak kaslarınızın gerginliğini bozmadan bacaklarınızı makas şeklinde açabildiğiniz kadar çok açın. Dinlenmeden başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.

yarinsiz_23 · Kayıt: 01 Oca 1970 Mesajlar: 615

hic mutevazi degilsin insan biraz mutevazi olur neyse sen simdi anlamazsinda MUTEVAZININ NE OLDUGUNU sor ogren ok

MiSs_KuRd · Kayıt: 01 Oca 1970 Mesajlar: 682 Nereden: Yurt Dışı

Anlamini biliyorum erdo!
Bir daha yazilarimi okurken sonda kullandigim smileylere iyi bakarsan sevinirim!
Ciddi konustugumda hiç smiley kullanmam!
Yani saka yaptim ben senin gibi bir baslik acipta en yakisiklisi benim demedim!

Neyse tartismak istemiyorum cevap vermezsens evinirim!

yarinsiz_23 · Kayıt: 01 Oca 1970 Mesajlar: 615

ne yani simdi sen bana boyle bagiracasin bende susacam oylemi ayiptir ayip sen kizsin bir lafinda benden eksik olsun neyse zamane gencleri ne diyelim

MiSs_KuRd · Kayıt: 01 Oca 1970 Mesajlar: 682 Nereden: Yurt Dışı

1.bagirarak soyledigmi sanmiyorum!
2.Sadece konunun uzumasini istemedigim icin cvp verme dedim!
3.Kizim diye hep susmam mi gerekiyo?

yarinsiz_23 · Kayıt: 01 Oca 1970 Mesajlar: 615

allah beterinden sagliya gardas gadan alam bu kiz adami yirtara valla heyyyy garismayin buna :D :D

MiSs_KuRd · Kayıt: 01 Oca 1970 Mesajlar: 682 Nereden: Yurt Dışı

:mrgreen: